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健身增肌食谱，一周七天养分不重样
在健身增肌的旅程中，合理的饮食是告捷的关节之一。为了匡助全球幸免单调乏味的饮食，以下是一份为期一周的增肌食谱，长春圣世明羽网络科技有限公司每天提供不同的养分搭配， 琴霜商贸官网山西晟丰茂商贸有限公司确保你在训诲的同期也能享受好意思食。
**周一：卵白质盛宴**
早餐：燕麦粥配香蕉和坚果
上昼加餐：希腊酸奶与蓝莓
午餐：鸡胸肉沙拉（加入牛油果、番茄和橄榄油）
下昼加餐：卵白奶昔
晚餐：三文鱼配糙米和蒸西兰花
**周二：碳水化合物日**
早餐：全麦面包夹煎蛋和菠菜
上昼加餐：苹果片配花生酱
午餐：牛肉汉堡（用全麦面包）配红薯泥
下昼加餐：混杂坚果
特米返利购-爱黑发热销官网晚餐：意大利面配瘦肉丸和番茄酱
**周三：高纤维饮食**
早餐：鸡蛋煎饼配菠菜和蘑菇
上昼加餐：胡萝卜条配鹰嘴豆泥
午餐：烤鸡腿配藜麦沙拉
下昼加餐：低脂牛奶
晚餐：豆腐炒青椒和蘑菇
**周四：力量检修日**
早餐：卵白质奶昔配草莓
上昼加餐：杏仁奶配奇亚籽
午餐：烤鳕鱼配藜麦和绿豆
下昼加餐：香蕉和杏仁
晚餐：烤羊排配甜菜根和豌豆
**周五：收复日**
早餐：香蕉煎饼配蜂蜜
上昼加餐：无糖酸奶
午餐：鸡肉卷饼配生菜和番茄
下昼加餐：葡萄干和核桃
晚餐：烤鸭胸配藜麦和芦笋
**周六：千般化饮食**
早餐：水煮蛋配全麦吐司
上昼加餐：橙子
午餐：烤三文鱼配糙米饭和黄瓜
下昼加餐：卵白棒
晚餐：牛排配土豆泥和菠菜
**周日：马虎日**
早餐：设施吐司配浆果
上昼加餐：椰子水
午餐：烤鸡翅配蔬菜拼盘
下昼加餐：黑巧克力
晚餐：海鲜意面配番茄酱
这份食谱涵盖了丰富的卵白质、健康脂肪和复合碳水化合物， 酷贝科技同期抑遏膳食纤维的摄入，有助于肌肉建造和增长。铭记凭据个东谈主需求调度重量，并保抓弥散的水分摄入。坚抓科学的饮食研究山西晟丰茂商贸有限公司，你的健身倡导定能渔人之利！
